Øvelse for siderne: til hurtigt og effektivt

De siger, at selv den simpleste øvelse for siderne, hvis det gøres regelmæssigt, kan gøre taljen tyndere. Er det ikke enhver kvinde drømmer om det? I alle aldre, er det tal været og er fortsat et af de vigtigste kriterier for skønhed og tiltrækningskraft. Har en pasform og slanke form er ikke så meget på mode som godt for helbredet. Denne artikel er dedikeret til dem, der ikke ved, hvordan man kan slippe af siderne. Øvelserne, som vil blive beskrevet nedenfor under magt til at gøre en kvinde i enhver alder og fysik. De vigtigste ting i dem - et ønske, og den formelle rigtighed af ydeevne. Kun i dette tilfælde, effektive øvelser for slankning siderne vil bringe de ønskede resultater, og vil fjerne de forhadte centimeter.

1. Du kan starte med en simpel hældning mod stående. I første omgang hans hænder på hans talje, derefter trække dem lige langs ørerne, og de mest avancerede atleter kan udføre denne øvelse med håndvægte til siderne. Lav et tilsvarende antal skråninger på hver side, indtil du føler smerter i muskler.
2. Hvis dit hjem har en wrap, vil det blive din bedste ven i kampen mod overskydende centimeter i siderne. Spin det skal intenst i mindst 15 minutter hver vej. Den hurtigste måde at hjælpe med at gøre tynde talje hula hoop. Vælg vægten bør være, baseret på din fysiske form. Hvis kroppen blå mærker, så vride rammen skal være iført en sweater.
3. Lig på gulvet, drej til siden, prop dit hoved med den ene hånd og træk den anden langs kroppen. I en sådan situation, så prøv at hæve så meget som muligt over den øvre ben, med svær klemme pressen. Gentag 20 gange, og så gøre det samme øvelse for siderne til den anden side. For dem, der har en stærk presse, kan komplicere opgave - at forsøge at løfte begge ben. Det er meget vanskeligere, men også dobbelt så effektiv.
4. Der, liggende på gulvet, hvile på sine albue underarme og løft bækkenet. Gentage disse svajende bevægelse mindst 30 gange på hver side. For de mest avancerede - lean på en udrettet arm og forsøge at sænke dine hofter så lavt som muligt. Efter øvelsen dvæle over i 10 sekunder og langsomt ned ned.
5. Måske den mest simple øvelse for siderne, men ikke mindre effektive, end alle de andre - denne mølle. Husk tilbage i skolen, vi gjorde den varme op? For at gøre dette, skal du placere dine fødder lidt bredere end skulderbredde, bøje, sænke armene ned og begynde at anvende dem til gengæld for det modsatte ben. Amplituden skal være bredt, og varigheden - mindst to minutter.
6. God save fra siderne og øvelserne er rettet mod cross mavemuskler. Disse omfatter pumpning af pressen i rygleje med en drejning i retning af kroppen, mens der løftes.

Indhente regelmæssigt (mindst hver anden dag) og give al sin energi under træningen, vil du være i stand til på kort tid at slippe af med "livline" omkring din mave og reducere taljen. Processen vil gå hurtigere, hvis på samme tid, du spiser rigtigt og se kalorier. Tabe til sundhed!