Tørring af muskler - en proces for at forbedre muskel relief

Det sker ofte, at folk, der begyndte at udøve for at forbedre med tiden former af kroppen føler, at på trods kan de succesfulde pumpe musklerne ikke slippe af med det overskydende fedt lag. For at opnå dette mål kræver ikke kun retten til at pumpe muskelmasse, men også nødt til at gå på en speciel diæt, hvor tørring af muskler ikke vil tage for lang tid. Uden at holde sig til en speciel diæt mens uddannelse den ideelle resultat er praktisk opnåeligt.

Kernen tørring af muskler er en temmelig besværlig proces, hvorunder forbedrer muskel relief. Dette er kun muligt, når niveauet af subkutant fedt. Varigheden af denne proces afhænger af graden af fysisk træning person. Glem ikke, at i løbet af kosten kan ikke blot reducere niveauet af fedt, men også muskelmasse, så tørring af muskler kræver en speciel diæt, som reducerede kalorieindhold kost gradvist, men til en pris, de burde være flere indtægter fra magten.

Først og fremmest fra kosten udelukker animalske fedtstoffer såsom ost, bacon, smør, hurtige kulhydrater, præsenteret sukkervarer. Kosten i tilstrækkelig mængde bør være vegetabilske fedtstoffer indeholdt i olivenolie eller linolie. Tørring muskler kræver tilstrækkelige indtag 3 og omega 6 fedtsyrer i fede fisk. Fremragende effekt og giver inklusion i kosten af et stort antal af langsomme kulhydrater, der er indeholdt i forskellige korn, grøntsager, bagværk fremstillet af rugmel, usødet frugt. Tørring muskler med en stigning i muskelmasse kræver en forøgelse i protein indtagelse, da det er den vigtigste kilde til aminosyrer nødvendige for at bygge muskel vævsceller.

Med denne tilstand bør beføjelsen spise 6-7 om dagen, men maden indtages i små portioner. At reducere antallet af måltider fører til et fald i muskelmasse og betydelig stigning i kropsfedt. Tørring af muskler giver drikke tilstrækkelige mængder af alle essentielle vitaminer og mineraler, så eksperter rådgive i vresya tørring muskler til at tage kosttilskud indeholdende hele komplekset af næringsstoffer.

I løbet af denne periode, og for det vand ordning bør nøje følge. Dagen skal spise mindst 2-3 liter væske. Professionelle sportsfolk med henblik på at opnå fremragende resultater tage særlige kosttilskud, der er godkendt af Sundhedsministeriet. Disse omfatter syvorochny protein, aminosyrer, BCAA, kreatin, leucin, glutamin og andre stoffer. Anvendelsen skal koordineres med den behandlende læge.

Tørring af muskler er ikke kun en afbalanceret kost, men også i den relevante uddannelse. Held følgende 3 gange om ugen. Styrketræning konkluderer 20 minutter ydeevne aerob træning. I dagene fri grunduddannelse, udføre aerobe motion. Deres varighed - 30 minutter. Under et intensivt kursus af disse træningsprogrammer forbrænde fedt og glukose, som hjælper med at reducere kropsfedt. Det bør følge træningsintensitet, da ved for høj intensitet motion kan blive anaerobe, som er karakteristisk for magt øvelser.

Før træning kan ikke spise nogen kulhydrater, da de stimulerer produktionen af insulin, som forhindrer fedtforbrænding. Det er bedst at gøre aerobe motion om morgenen, før dagens første måltid.

Tørring af mavemusklerne under en passende kost og udføre de mest effektive øvelser for at forbedre mavemuskler vil give et resultat, som du vil være stolt af.