Oksisayz øvelse for vægttab

Innovativ komplekse gymnastik oksisayz blev opfundet af en amerikansk lærer ikke så længe siden. Og i løbet af kort tid oksisayz øvelser er blevet populære over hele verden. Denne teknik er rettet mod vægttab og styrke de forskellige muskler i kroppen. Gør øvelserne i denne metode er meget enkel. Men de er udført i kombination med vanskelige åndedrætsøvelser. På grund af den forøgede oxygenberigelse af organismen og samtidig fuldbyrdelse af statiske belastninger i et bestemt område, der er afbrænding af fedtceller.

Oksisayz øvelser har ingen kontraindikationer. De kan bære en kvinde i alle aldre til enhver tid, selv gravid. Efter at have styr på vejrtrækning teknik, hele spektret af aktiviteter, du vil bruge kun 15 minutter om dagen. Dette er den største fordel oksisayz gymnastik.

Vejrtrækning essensen oksisayz. Øvelser for grunduddannelse

vejrtrækning teknikker skal bringes til automatik. I den indledende fase, kan forårsage svimmelhed. Det er ikke skræmmende, fordi kroppen stadig ikke fik en stor dosis af ilt. Efter et stykke tid vil svimmelhed forsvinde og du kan roligt deltage i fysisk aktivitet.

Stående på gulvet med ret ryg, samtidig er det nødvendigt at udøve stærke mavemuskler, balder, tage en dyb indånding gennem næsen, anvende bækkenet frem og puste maven, som en bold. I denne brede strække hans læber i et smil, bøje og rette ryggen af bladet. På det tidspunkt, når en person smiler, udvide næseborene, og dermed oxygen træder mere.

På tidspunktet for stærk sammentrækning af muskler og dyb indånding nødvendigt at foretage tre ekstra skarp inhalerer og trække maven. Så, stærkt og skarpt udånder gennem munden, uden at tabe hovedet, uden at slappe balder, dræning mavemusklerne. Læberne skal være lukket, som om du har brug for at drikke et glas vand med et sugerør. For en fuldstændig tømning af lys derudover lavet tre skarpe udånding. På hver dovydohe tilbagetrukne maven.

På grund af den konstante bevægelse og spænding af mavemusklerne - klippe presse.

Alle øvelser er bygget oksisayz fire vejrtrækninger og muskelspændinger. De udføres som en enhed: et pust - tre dovhoda - udånder - tre dovydoha. Disse fire udgør en respiratorisk cyklussen gentages. Først efter en fuld gentagelse kan slappe af og tage en pause. Gymnastik oksisayz omfatter handlinger én tilgang tredive gentagelser. Det tager en tid på kun 15 minutter (gentagne én - 30 sekunder).

Grundlæggende øvelser oksisayz

1. Stående på gulvet, satte sin fødder skulder-bredde fra hinanden. Hæv den ene arm op og trak kraftigt. Kør en respiratorisk gentaget. Sænk armen. Gentag det samme med den anden hånd.
2. Ben fra hinanden, hænder til at lukke slottet bag og stærkt trukket tilbage. Kør fire cyklusser af vejrtrækning. Lavere hænder.
3. Luk mine hænder foran brystet i næverne og bringe dem knoer. Pres deres næver til hinanden og udføre åndedrætsøvelser.
4. Lean fast mod væggen i lumbal del af benene til at skubbe på 7 centimeter frem, hans hænder fast til at lukke foran brystet. Kør respiratoriske gentaget.
5. Stående foran en stol, ben fra hinanden sokker uden. Holde på bagsiden, let bøje knæene. Stræk balderne, og udføre åndedrætsøvelse.
6. Holde på bagsiden af en stol, hæve det ene ben tilbage og trække sokken. Kaster balder, udføre grundlæggende åndedrætsøvelse. Gentag med det andet ben.