Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater: en indholdsfortegnelse i produkter

Sundhed, som sådan, kan simpelthen ikke være stærk, hvis ikke etableret system for korrekt ernæring. Til gengæld for at afbalancere kosten, skal du have nogle teoretiske viden om de produkter og de elementer, der udgør dem, det proteiner, fedtstoffer, carbohydrater. Tabel over kalorier, selvfølgelig, være i stand til at hjælpe, men at starte er at finde ud af, hvad de er, og for hvad.

fedtstoffer

Anyway, og fedt er det primære byggemateriale til hjernen og nerveceller. På trods af, at de er et stort problem i opbygningen af en god sports figur. Da fedt er så hårdt som uden dem. Det er nødvendigt at lære at adskille de "gode" fra "dårlige". Så kunstige fedtstoffer, der ikke bringer nogen fordele til kroppen, der findes i margarine og god - i kød, fisk , osv ...

proteiner

Protein - er grundlaget for opbygningen af væv og indre organer. Der er en række af aminosyrer, der produceres i vores krop, men der er dem, som kan opnås kun med mad. For eksempel kun i mejeriprodukter, æg og fisk har alle de nødvendige komplette proteiner, der er nødvendige for en normal udvikling af organismen. Glem ikke om de aminosyrer, der er til stede i bælgfrugter, grøntsager og hele kulturer.

kulhydrater

Kun kulhydrater giver kroppen mere end halvdelen af den nødvendige vitale energi, derfor er det ikke muligt at give dem op, men du skal vælge den rigtige. For at udelukke sukker sirup, karamel og t. D. Dette skyldes det faktum, at sådanne simple kulhydrater umiddelbart absorberes i blodet, hvilket medfører en pludselig stigning af insulin, hvilket er grunden til hyppige humørsvingninger. Men hvis du ønsker at forkæle dig selv med en sød produkt, er det nødvendigt at erstatte dem med laktose og fruktose. De er ikke blot mætte kroppen, men vil ikke forårsage humørsvingninger.

langsomme kulhydrater

De vigtigste kulhydrater, som er afgørende for folk ved magten, - stivelsespolysaccharider af vegetabilsk oprindelse. Deres vigtigste funktion er, at de langsomt er fordøjet, kan således stabilisere mave-tarmkanalen, hvilket resulterer i balanceret ved metabolisme. Indholdsfortegnelsen af protein, fedt, kan kulhydrater hjælpe med dette problem. Efter alt, i virkeligheden du ikke skal være bange for de fødevarer, der indeholder store mængder af stivelse. Polysacchariderne anvendt i kosten for at opretholde normale mikroflora af den humane tarm. Af den måde, det giver de ernæringsmæssige egenskaber af stivelse en masse frugt, grøntsager og korn. De fyldte næsten hele tabellen produkter. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater i deres naturlige form er de vigtigste fødevarer af vores forfædre hundreder af tusinder af år. Samtidig med at kosten ikke bør være bange for, at du vil få det bedre.

hurtige kulhydrater

Som tabellen over kalorier, proteiner, fedtstoffer, kulhydrater er til stede i næsten alle produkter, men med sidstnævnte behov for at være forsigtig. Efter alt, hvis polysaccharider er relativt sikkert, kan di- og monosaccharider være en reel fare. Hvert hus har sukker, som i fordøjelseskanalen nedbrydes til fructose og glucose. Hvor overdreven blod de deponeres i fedtlaget. Af den måde, siger, at fedme i mange mennesker blev provokeret af en misforståelse i Amerika, at den saccharose effekt på tilvækst, mad og sukker - nej.

vitaminer

Indhente yderligere og nødvendige vitaminer kan være forskellig fra sunde fødevarer. For flere detaljer, kan du lære om det fra en diætist, som vil være i stand til at vælge det sæt af individuelt. Nødvendig for normal funktion af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer. Tabellen vil fortælle dig, hvor du kan finde disse eller andre vitaminer:

Det bør forstås, at tabellen af proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer ikke taler specifikt om antallet af indtagelse af visse fødevarer. Alt er godt i moderate mængder. Især kan i tilfælde af vitaminer let ske deres overdosis, som sandsynligvis vil blive øjeblikkeligt afspejles på huden i form af et udslæt.

Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater: table

Ofte tabellen kalorier, der er nødvendige for de mennesker, der er bekymrede for deres helbred eller dyrker sport. Og count skal udføres omfattende og tage højde for den tabte energi. Disse oplysninger er relevante for professionelle sportsudøvere, der har deres egne ernæringseksperter, og for almindelige mennesker, der fører en sund livsstil.

Så før du produkter bordet. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, der er indeholdt i dem, beregnet pr 100 gram. Derfor er det nødvendigt at forstå et vigtigt faktum, der kan stub nogen, langt mindre en newbie der kun forstår det grundlæggende i ordentlig ernæring. Problemet er foreneligheden af produkter. Nogle "tung" mad, bør du ikke kombinere med en anden af samme, hvilket er grunden til i løbet af biokemiske processer alle modtagne kulhydrater og fedt vil skade eller udskudt som fedt. Nedenstående tabel proteiner, fedt, kulhydrater, bare bekræfter udtalelsen fra eksperter, at de mest skadelige er de produkter, der passerer mange procestrin: mayonnaise, margarine, olie osv ...

Grundlæggende principper for separat strømforsyning

Kan ikke kombineres i kosten proteiner og kulhydrater (dvs. pr måltid). Dette skyldes det faktum, at kræver forskellige gastrisk saft for deres fordøjelse. Derfor vil kroppen være vanskeligt at håndtere dem. Det er bedst at kombinere produkter af samme art, fordi de samme mel produkter ind i fordøjelseskanalen, sammen med protein, begynder at vandre.

Det er derfor nødvendigt at kombinere de rigtige proteiner, fedt, kulhydrater. kompatibilitet diagram til at hjælpe med dette.

Således ved at styre din kost kan forbedre dit helbred betydeligt. For at gøre dette, bare nødt til at dygtigt kombinere proteiner, fedt, kulhydrater. Bordet kan anvendes ikke blot på produkterne i det, men også til andre, der falder inden for disse grupper. Det kan være meget lettere at beregne din daglige kost, hvilket er særligt vigtigt i kosten, generel forbedring af sundheden eller reduktion af overvægt. Således kan du undgå mange af de problemer, der er forbundet med sundhed. Alle kan blive den første og vigtigste skridt på vejen til et sundere liv, håber i fødevarer proteiner, fedt, kulhydrater. Tabellen vil være nyttig for diabetikere.

færdigretter

Hvis vi taler om de kalorieindhold færdigretter, vil den endelige værdi afvige fra baseline i produkterne. Så du skal ikke blive overrasket over at få ekstra kalorier, kulhydrater, proteiner, fedtstoffer. Tabellen i dette tilfælde ikke hjælper, fordi det afhænger af flere faktorer: en varmebehandling vil blive udsat for produkter og hvor længe; dressing; foreneligheden af alle komponenter, og så videre. Derfor vil en tabel over produkter og deres kalorieindhold være relevant, hvis der er en ordentlig adskillelse af magt. Du skal være meget forsigtige med din krop.