Sådan fjerner fedt fra hånden med motion

Mange kvinder har et problem , hvordan du fjerner fedt fra armene, og i dette tilfælde de ikke tappes. For at gøre dette, anbefaler vi følgende øvelser og behandlinger. For klasser kræver håndvægte fortrinsvis med justerbar vægt eller mere af håndvægte med forskellige vægte. Og har brug for musik, det kan være en båndoptager, men kan være en radio eller fjernsyn, bare for at holde styr på rytmen og udnyttelsestidspunktet. Før du begynder at udøve for at slippe af med fedt på armene, afhente en første håndvægt der vejer 0,5 kg til vægten.

1. Standard warm-up muskler i nakke, overkrop og arme. Warm-up bør udføres i den rækkefølge.

hals:

1.1.Povoroty første måde, derefter de andre 4 gange.

1.2.Polukrugom vender hovedet fra venstre skulder til højre, som man gør med hagen linje af brystet 4 gange.

1.3.Zatem vender hovedet i en halvcirkel på ryggen, er hals linje været afholdt 4 gange. Denne øvelse bør være langsommere tempo tidligere.

1.4.Ostavlyaem skuldre på jorden, og hans hage skubbes frem 8 gange. Hovedet i dette tilfælde skal leveres gnidningsløst.

1.5.Dvigaem halsen i orientalsk dans i den venstre-højre partier, skuldrene forblive på plads, udføre 8 gange.

Ved udførelsen af disse øvelser er, at du hører knasende eller klikke i øverste rygsøjlen, oftest med rotation. Dette er normalt, at det vigtigste her gøre øvelserne så meget som muligt gnidningsløst. Blødt at gøre alle de øvelser og warm-up sæt øvelser for dem interesseret i, hvordan du fjerner fedt fra armene.

Skulderåget.

1.1.Plechi skarpt op, og også dramatisk falder ned langs begge skuldre 4 gange, hver skulder for sig - den ene arm op, de andre ned 4 gange for hver arm.

1.2.Sovershat cirkler tilbage skuldre kun 8 gange og 8 gange forude. Hænder, mens frithængende langs kroppen, kun skuldrene af arbejdet.

1.3.Rezkie slippe skuldrene tilbage, så frem 16 gange. Hænder på samme tid langs legemet let bøjet.

1.4.Kazhdym skulder i cirkler: forward - venstre - tilbage - til højre. Arme langs kroppen og let bøjede.

Så rotation smuldre fuldstændig hænder for: pensel, så albuerne og arm fra skulder til den kendsgerning, indtil sved. Pin hånd tilbage til slottet, men brystet på samme tid så meget som muligt bøjninger frem, knive reducere og løse i 1 minut. Gentag denne øvelse flere gange. Figur en god træning for musklerne - følelsen i dem blødhed og varme. En sådan uddannelse er nødvendig for at sikre, at din opgave at fjerne fedt fra hænderne blev udført så effektivt som muligt.

Øvelser på brystfinner muskler.

1.Snachala uden håndvægte og gradvist stigende belastning, bringe håndvægt vægt til 1,5 kg. Hænder yngler i siden af niveau skuldre reducere klinge, palmer opad. Muskel stamme brystbenet - slappe af, stamme - slappe af.

2.Skladyvaem hænder som i bøn, og med strømmen af håndfladen, som om at forsøge at flytte centrum. Fast modstå hånden og fører først til venstre, tilbage til centrum, derefter til højre. Alt at gøre med magt 8 gange.

3.Skladyvaem håndflader bag skuldre og albuer forsøger at udvide så meget som muligt. Vi gør langsomt og jævnt 16 gange.

4.Skladyvaem hånd udstanset sammen. Vi trykker på næverne og flytte dem op - ned med magt. Blades samtidig reducere den maksimale.

Udførelse af sådanne øvelser hjælper til at udføre opgaven på, hvordan du fjerner fedt fra armene. Angivelse af rigtigheden af disse øvelser vil være en følelse af træthed og voldsomme svedeture. Hvis din skjorte er tør, så det resultat, du har opnået. For at fjerne det overskydende fedt på arme, skal du sørge for at udføre hele spektret af stress og betydelig indsats. Husk, at øvelse skal udføres regelmæssigt og belastningen på musklerne skal være temmelig stor, men ikke overdrive det, hvis du prøver, så dine muskler på hænderne kan blive for mærkbar.