Træning af brystfinner muskler, ryg og mave

Styrketræning - en fantastisk måde at bringe din krop i god stand. De er vist for både mænd og kvinder. Hvis en mands krop er så stærk som musklerne stærkt skitseret, kvinderne - når de får en fin lille lettelse. Styrketræning skal indeholde øvelser for muskulære system: Brystpres, tilbage.

Træning bryst muskler resulterer som regel i tonen i hele skulderåget. Dette skyldes det faktum, at disse øvelser aktiverer ikke kun brystfinner muskler, men også helt hænder. Komplekset af øvelser for brystet involverer anvendelsen af yderligere skaller: håndvægte, vægtstænger. Også på brystfinner muskler kan blive påvirket af vægte. Men deres anvendelse er kun mulig i en situation med et motionscenter. Hvis træning brystmuskler sker i hjemmet, at top hjælpere er stadig håndvægte. Vægt håndvægt afhænger af det fysiske træning praktikant. Brug ikke bare den store vægt. Forbered kroppen af lette håndvægte.

Stå op, lægge hænderne på brystet niveau, udvide håndfladerne vender mod hinanden. Inspiratoriske armene ud med en håndvægt i hånden, køres parallelt med gulvoverfladen, og lukkede kisten. På udånder, knivspids hænderne sammen igen. Flyt langsomt. Gør 15-20 gentagelser. Tag hvile i 1 minut. Der skal gøres 2-4 tilgang. Denne øvelse kan udføres også i vandret position. Men i dette tilfælde nødvendigvis på en særlig sport bænk Smith.

Universal motion, velegnet til både begyndere og for folk uddannet, er et skub. Træning brystmuskler kan simpelthen ikke rumme det. Klemme muligt i flere varianter: på gulvet fokus sokker - palmer, knæ - håndflade, håndflade på bænken - på gulvet sokker, sokker på bænken - palmer på gulvet. Også blandt de atleter brugte de samme metoder til push-ups, men med vægt på den ene side eller fingre.

Hvis du har mulighed for at engagere sig i en sportsklub, det forbedrer tilstanden af din træning. Fordi her vil du finde alle de nødvendige værktøjer og konsultere trænere.

Træning rygmuskler bør supplere puste hans bryst. For hvis kroppen pumpes jævnt, får du grimme tal. Medtag øvelser for ryggen er nødvendig i den samme træning, når du arbejder brystmusklerne. Her kan du også bruge fitness-udstyr eller træne muskler ved hjælp af din egen indsats. For eksempel, ligge på maven, arme, lavere, ben pull. På inhalerer samtidig på gulvet, løft dine hænder, krop og ben. Hold i 25 sekunder vægt. Udånder langsomt sank ned på gulvet. Sørg for at foretage en anden 3 tilgang. Gradvist kropsholdning hold tid øges til 5 minutter.

Træning mavemusklerne er også en vigtig del af magt belastning. Abdominal øvelser vil bidrage til yderligere at styrke det muskulære system. Lig på ryggen, hænder sat under bækken, ben, trække op. Indånder, langsomt bevæge benene ned til gulvet, stoppe bevægelsen på omkring 5 cm over overfladen. Med en udånding starte og langsomt løfte dine ben op. Gør 10 gentagelser. resten et stykke tid. Udfør 3 sæt endnu.

Sæt dig ned, hans fødder løftes fra jorden, bøjning lidt i knæene, hænderne trække. På den inhalerer læne sig tilbage en lille smule af kroppen og sænke dine ben til gulvet. Udånder igen grupperer, trække benene og kroppen tættere på hinanden. Gør 20-30 af disse fjedrende bevægelser. Sænk benet til gulvet og hvile i 1 minut. Så gør en anden 3 sæt af denne øvelse.

Ovenstående udøve brystfinner muskler, ryg og mave pasform til en person, der er lige begyndt at øve, forsøger at styrke det muskulære system. Men så snart du føler at du kan nemt klare den samme belastning, vægttræning.