Hvordan at afbalancere magten?

Vores tid er præget ikke kun af den fabelagtige tekniske fremskridt, men på samme tid, og massen lidelser, der simpelthen gjorde bliver normen for den gennemsnitlige person. Hvor er problemerne med overvægt, i strid med den indre organer, kronisk træthed? Mange synes, uanset hvor trivielt, på grund af forkert kost. Hvordan at afbalancere magten?

Bestem hvad der ville være det ideelle forhold af ingredienser er ganske vanskeligt for dig. Hver person har en særlig: fysik, livsstil, alder, vægt, osv Men inden for visse grænser, en afbalanceret kost er absolut muligt. Gør det du kan endda selv. Det er vigtigt at kende den rette balance af næringsstoffer i kosten. Andelen af protein bør tegne sig for omkring 30-35% af den daglige menu, kulhydrater - 35-40%, fedt - 25-30%. Denne balance er nødvendig for at forsøge at vedligeholde.

Desuden er det meget vigtigt, at en afbalanceret kost (protein, fedt, kulhydrater) med hensyn til andelen af disse dele, har nogen minimal værdi og overholdelse måltid. Det er vigtigt at enkelte dele var ikke store. I dette tilfælde skal der mindst fem gange om dagen. Så vil du ikke føle sult, og metaboliske processer vil blive gennemført meget hurtigere.

Hver morgen skal starte med en fuld solid morgenmad. Til afbalancering af kosten, er der behov for næsten umiddelbart efter at vågne op. På dette tidspunkt kroppen har brug for ny energi. Hvis du ikke giver ham mad, ville han tage det som en stressfaktor og begynde hæmmer metabolisme og akkumulere "livets reserver" i form af fedt. Dette påvirker negativt sundhed og figur. Bedste valg til morgenmad - havregryn. I korn indeholder komplekse kulhydrater og vitaminer fra gruppe B. Aftensmad, tværtimod, ikke bør være stram. Om aftenen den stofskifte bremser.

For at skabe balance magt proteinindhold, er det nødvendigt at spise kød (fortrinsvis fedtfattig kalvekød, fjerkræ) og fisk. De fleste sunde fedtstoffer findes i fisk. Mayonnaise, saucer, salatdressinger, margarine og sovse bør opgives. Også glem ikke mælkeprodukter - yoghurt, hytteost, yoghurt, etc.

Nyttigt at bruge så meget som muligt fødevarer med et højt fiberindhold. Disse omfatter brune ris, fuldkornsbrød, de fleste grøntsager, hindbær, svesker, nødder, tørrede abrikoser og andre. Et godt forarbejdede fødevarer er bedst spises i små mængder (kager, hvidt brød, pasta, hvide ris).

For at gøre det nemmere at holde sig til disse regler, kan du oprette en kost, der involverer en afbalanceret kost i en uge. På en gennemsnitlig dag en person har brug for 2200 kcal. Dette tal skal justeres under hensyntagen til de særlige kendetegn ved din krop og livsstil (flytning eller ej). Ifølge tabel kalorieindhold er let at beregne, hvor meget du planlægger at forbruge energi i løbet af dagen. Prøve menu kunne se ud.

1-og morgenmad:

1. Havregryn uden olie.
2. Kogt æg (en).
3. Vegetabilske salat.
4. Te med ingefær.

2. morgenmad:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

frokost:

1. Fisk (et hundrede gram).
2. Grøntsager.
3. Te med kanel.
4. Kogt kød.

snack:

1. Nødder.
2. Vand.
3. Fedtfattig yoghurt.
4. Granatæble saft.
5. Adskillige Khlebtsov.

middag:

1. Ost uden brød.
2. Hytteost (fedtfattig).
3. Yoghurt med kanel.
4. Tomatjuice.
5. Frugter.