Opskrifter "Spis og vokse tynd" med fotos. "Spis og vokse tynd": opskrifter Dyukanu

For dem, der ser deres tal, opskrifter "Spise og vokse tynd" kan være en reel velsignelse. De mest populære er nu muligheder i overførslen af Lera Kudryavtseva og måltider Dyukanu. Vi beskriver et par enkle opskrifter.

Overfør "Spis og vokse tynd" Lera Kudryavtseva. opskrifter

Denne populære program - en guldgrube af muligheder for kalorielette måltider. Inviterede berømtheder sammen med førende Lera Kudryavtseva og kok "omskrivning" kendte opskrifter. Den vigtigste opgave - at gøre dem lavt kalorieindhold. Derfor, for dem, der ønsker at opnå effekten af, "Eat og vokse tynd" - Opskrifter på TNT - det er en perfekt overførsel. Vi beskriver et par enkle retter.

• Lam med grøntsager. Fjern knoglen at gøre cut og sætte kød søm. Gnid fåre krydderier. Friske krydderurter til at hakke og sætte på kødet. Mutton roll roll og trække i snoren. Bage kød i tyve minutter, holde temperaturen af to hundrede grader. Yderligere, de nederste pan nedbrydes løgringe, yderligere - terninger græskar, pastinak, knoldselleri og konstellationer blomkål. Tilsæt de hele fed hvidløg og små tomater. Kog dem møre grøntsager. Tøm saft i en lille gryde, tilsæt vinen og kog tyk. Sauce nødvendigvis stamme. På en plade sætte grøntsagerne. Med rullen fjerne tråde og skær den i skiver. Lamb sat på en tallerken og hæld saucen.
• Varm salat med appelsin. Fadet viser sig meget original. Orange skæres i tynde skiver. Varm en tør pande og rist det friske hvidløg. Tilføj grønne bønner. Kog det uden at tilføje olie. Appelsiner sat i en skål, drys med frisk varm rød peber og knust hvidløg. Lad marinere i en halv time. I de færdige bønner tilsæt olivenolie og sesamfrø. Rør sammen med appelsiner og server straks på bordet.
• Vegetabilsk ratatouille med grønt æble. Til at begynde, klippe cirkler af aubergine, zucchini og squash. Rød peberfrugt skæres i små tern og gnid tre tomat. Apple skræl og skæres i skiver. Stor løg chop og steges uden at tilføje olie. På samme gryde steges peberfrugt og tomater. Luk låget og kog alle sammen ved svag varme i femten minutter. Ved afslutningen sætte tomatpuré. Halvdelen saucen til at sætte en skål. Af de resterende - at gøre højen, derefter spredt i en cirkel aubergine, squash, æbler og courgetter. Lav en dressing af jorden chili peber, hvidløg, frisk persille og tør hvidvin. Fyld fadet og lad det simre det i omkring femten minutter på lav varme. Således at væsken er fordampet, lukke gryden med et låg. Rør de resterende sauce med friske krydderurter. Brug den, når han indgiver færdige fad.

"Spis og vokse tynd": opskrifter Dyukanu

Denne diæt er den mest populære i øjeblikket. I det er der fire etaper. Dette er naturligvis betinget division.

De to første faser er nødvendig for at opnå den aktive vægttab, den tredje - at fastsætte resultatet. Næste - vi overholde en bestemt kost. Overvej denne regel skal være konstant.

Opskrifter "Spis hudey" på Dyukanu er baseret på magert kød, mejeriprodukter og komplekse kulhydrater med fibre (grøntsager, urter og klid).

Sørg for at spise en dag og en halv til to liter vand om dagen og gå et gennemsnit for stigninger tredive minutters.

Tænk nærmere indholdet af kraften i hver periode.

Den første fase

Denne fase er den sværeste, og en kort, som blev døbt "angreb". Det varer ikke længere end ti dage. Efter denne periode, effekten opnået er virkelig "spise og vokse tynd". Opskrifter måltider bør bestå af magert kylling eller kalkun, nogen (selv stegt) fisk. Det tillod brugen af urter og krydderier. Desserter anbefales at udskifte fedtfattig yoghurt.

Der er en streng regel at recepter "spise og vokse tynd" optjent. Strengt forbudt brugen af sukker og salt.

Opskrifter til den første fase af kosten

De er enkle og meget velsmagende. Opskrifter Ducane kost "Eat og vokse tynd" den første etape - en kød-og fiskeretter, uden pynt. Simpelt og lækkert.

Fisk - det er en af de bedste produkter, som hjælper til at opnå effekten af "Eat og vokse tynd." Opskrifter med billeder enkel. Og er hurtigt klar.

Damp fisk. Dette er en simpel og effektiv mulighed måltider, som normalt giver enhver overførsel af "Eat og vokse tynd." Opskrifter er traditionelt meget ens.

Hvid fiskefilet frakke med krydderier og drys med citronsaft. Lad virke i ti minutter. I multivarku hæld to Potter vand og sætte en frisk kvist rosmarin. Fisken er sat i en særlig beholder til dampning. Vi sætter et særligt program. Fisk koge i ti eller femten minutter. Serveres, drysset med krydderurter og krydderier. du kan tilføje en dråbe sojasovs, hvis det ønskes.

Steam kylling roll - en fremragende mad til Dieters. Fadet viser sig meget velsmagende, mørt og hurtigt fører til resultatet af "spise og vokse tynd". Opskrifter (med fotos) kan være forskellige. Vi tilbyder en af de nemmeste muligheder.

Hel kylling skræl, knogler og hryaschik. De flesh flere gange for at krumtappens gennem en kødhakkemaskine sammen med pæren, for at opnå en homogen masse. Tre fed hvidløg og tilsæt hakket med krydderier i hakket oksekød. Fordel det til maden filmen og slips stramt. Put i en speciel kurv Multivarki. Kog i et par timer og en halv. Nødvendig periodisk vende rulle. Når tiden er gået, skal du fjerne filmen. Rul pakket ind i folie, sætte et par timer i køleskabet. Tryk for at sætte det ikke er nødvendigt. Fadet er klar. Du kan klippe og tjene.

Den anden fase af kosten for Dyukanu

I den næste fase får lov til at indgå i kosten af grøntsager. Og det er nødvendigt at skifte dem med kødet i to dage, eller deltage i en skål. Selvfølgelig er det forbudt at anvende sukker og salt. Det kan tilføjes til kosten af en lille mængde af rødvin, smør, fløde og ketchup.

På dette stadium, en storslået assistent, en slags "tomrum" kan blive havreklid. Vi tilbyder nogle opskrifter "spise og vokse tynd."

Prøve menu af anden fase

Opskrifter på dette tidspunkt kan være mere varieret. Men favoritten er æggene. Vi beskriver to opskrifter.

Kogt æg med croutoner og salat - en stor morgenmad.

Skyl salaten og chard. Skær alle hænder og lagt på bunden af skålen. Næste, skræl og kog asparges. Hæld vandet fra og bland med lidt olivenolie. Sæt asparges på greens. Lav små kiks med frisk dild. Cool og læg dem på asparges. Endvidere kvadratet på mad film af fedt. Break et æg på det meget omhyggeligt for ikke at beskadige blommen. indsamle forsigtigt kanterne af filmen, lad luften ud og binde det stramt pose. Bring vand i kog og lavere æg i fem minutter. Protein bør være elastisk. Fjern forsigtigt tapen. Sæt en kogt æg på toast. Drys med hakkede grønne løg og friskkværnet sort peber. Anbefales at blive serveret med det samme.

Damp omelet med spinat og grønne løg.

Jeg rist et lille stykke af fedtfattig ost. Bunch af frisk spinat og lidt hakkede grønne løg. Pisk fire æg indtil skummende udseende. Tilføj greens og ost. Blandes grundigt. Masse hældes i en rektangulær form af en lille størrelse. Til den øverste kant må forblive tre eller fire centimeter. I en stor gryde bringe vandet til kogning og placere den i formen med æggemassen. Luk låget. Madlavning omelet anbefales til syv - ti minutter. Dernæst lave et lille snit i midten og lad den varme i på samme tid. Klar til at blive serveret. Denne skål vil være velsmagende og koldt.

Fede og højt kalorieindhold kager kan udskiftes med lækre pandekager med klid. Vi tilbyder en simpel opskrift.

Et æg piskeris grundigt med et halvt glas kefir. I en tør skål, blande to spiseskefulde havreklid stor en - hvede og halvtreds gram stivelse og lidt bagepulver. Forbind de to masser. Bland alt sammen med hjælp af pavillonen, indtil skummet og lad i ti minutter, som dækker med et håndklæde. Yderligere bage pandekager på en stegepande med non-stick belægning. Du kan hælde lidt honning og drys med friske bær.

Den tredje fase af kosten for Dyukanu

Dette skridt vil gøre det muligt at slappe af. Lavt kalorieindhold opskrifter, "Spis og vokse tynd" kan fortyndes med moden ost, frugt (bortset fra druer, bananer og kirsebær), en lille mængde pasta og kartofler.

På dette stadium er det tilladt råd den frihed at tage stegt mad, fede og højt kalorieindhold. Men den næste dag for at være sikker på at udlede, når du kun kan drikke fedtforbrænding cocktail.

Vi vil tilbyde flere muligheder.

Fedtforbrænding cocktail opskrifter

Dette er den perfekte menu til faste dage.

• Cocktail tomater med hytteost og effektivt fjerner sult og tørst. Tomater (800 g) i saft mixer og formalet til at passere gennem en sigte. Tilsæt saften af halvtreds gram frisk ingefær, pak ost, krydderier og citronsaft. For at ryste op en cocktail ved høje hastigheder. Serveres straks, garneret med en kvist rosmarin.
• Bland saft af frugt og grøntsager - det er ikke kun en slags "støvsuger" for kroppen, men også en lækker cocktail. Forbered ham er enkel. To små gulerødder rist. I æble kernehus. Riv det og drys med citronsaft til papirmasse ikke er formørket. Pres saften af to appelsiner, tilsættes lidt kød. Put alle ingredienser i skålen af en blender. Hæld en liter mineralvand, juice og halvtreds gram ingefær, fire store skeer af honning og hæld den samme mængde hør klid. Alle slog godt. Serveres med en kvist selleri og orange halvcirkler.
• Cocktail "Petite" - en perfekt kombination af smag og smag. Orange klart af skræl og pres saften. Hæld det i en skål. Tilsæt saften af tredive gram ingefær. Bland grundigt. Tilføj en halv liter fedtfattig yoghurt og en stor skefuld kanel. Pisk blender. Serveres med friske mynteblade.
• Airan med basilikum. En halv liter mælk skvasit creme fraiche. Du skal bruge 100 g Tilsæt saften af en citron, sort peber og hakket bundt basilikum. Alle slå i en blender og hæld en halv liter mineralvand. Igen pisk ved høj hastighed. Serveres og pynt med kviste af frisk basilikum.
• Cocktail "Quick". Hæld nonfat kefirchik, tilsæt fem gram kanel og ingefær. Tilføj en lille knivspids rød peber. Pisk blender. Det anbefales at drikke en cocktail om morgenen og om aftenen.

Lav-kalorie menu for hver dag

For at opretholde den opnåede effekt af kosten, "Spis og vokse tynde" opskrifter skal vælges meget omhyggeligt. Det anbefales at blive på den optimale kombination: mager fisk, kød stuvet eller friske grøntsager. Velsmagende, nærende og kalorie-fri.

Fisk "under en pels" - en stor mulighed for middag "Spis og vokse tynd." Opskrifter med billeder kan altid findes for enhver smag. Vi vil tilbyde en opskrift.

Filet af enhver hvid fisk koges. Under forberedelsen af præfabrikerede, lad os vegetabilsk salsa. To store tomater skåret i mellemstore terninger. Grind hvidløg og løg og steg dem i lidt olivenolie. Grøntsager bør være gennemsigtig. I slutningen, tilsæt tomat terninger, dække og lad det simre i femten minutter. Et medium agurk og rød peber skive og bland det med en grøn salat. Vi begynder at danne fad. I midten af pladen sætte nogen garniture. Den ideelle løsning ville være ris eller perlebyg. Placer fiskefileterne ovenpå, hæld tomat salsa. Put side salat af friske grøntsager. Skålen, kan du tilføje frisk yoghurt og skiver af ingefær.

Kyllingebryst med grøntsager og frugt - det perfekte fad til middag fra kolonnen "Eat og vokse tynde" (opskrifter fra programmet på TNT).

Fordelen ved det er, at den forbereder et snap. Til at begynde at smøre kyllingebryst med peber og dine foretrukne krydderier. Lad kødet i en halv time. Dernæst sættes i pakken til bagning, tilsættes lidt vand og binde stramt. Madlavning filet i fyrre minutter. I slutningen af afskårne pose og lad kødet til de er gyldenbrune. Asparges skræl og kog. Mandarin skive, lime - cirkler. På en flad plade til at sætte en fisk, asparges og frisk salat. Fordel frugten. For at forberede saucen mix fedtfattig yoghurt med knust hvidløg. Hæld over kyllingen. Serveres varm anbefales.

konklusion

Derfor, for at opnå effekten af "Eat og vokse tynd" forpligtet til at overholde nogle få enkle regler.

For det første den minimale mængde olie, salt og sukker.

For det andet, skal du sørge for at gøre faste dage med lavt kalorieindhold cocktails.

For det tredje, den perfekte kombination til at producere den ønskede effekt er en mager fisk (eller kød), æg og grøntsager. Enkel og kalorielette opskrifter, "Spis og vokse tynd" som beskrevet ovenfor.

For det fjerde, skal du være sikker på at holde drikke regime (omkring to liter om dagen) og bevæge sig mere.

Det er alle hemmelighederne.