Laveste kalorieindhold fødevarer

I dag er mange mennesker simpelthen besat med sund kost og reducerer eller opretholder den optimale vægt, som er direkte relateret til kalorieindholdet i fødevarer. Derfor er ideen om, hvad de mest lavt kalorieindhold, du skal bruge, vigtigere end nogensinde.

Dem, der tæller kalorier, skal huske at energiværdien altid er angivet pr. 100 gram af produktet, ikke pr. Portion.

Det er generelt antaget, at lavt kalorieindhold er usmageligt og umætteligt. Dette er dog ikke sådan. Hvis det ønskes, kan du lave en "let" menu med velsmagende og sund mad, der tilfredsstiller følelsen af sult.

De mest nærende er proteinprodukter. Blandt dem er der ganske få kalorier: kalvekød, kaninkød, kyllingebryst eller kalkun, fedtfri cottageost, 1% kefir, magert fisk med hvidt kød, skaldyr, æggehvider, naturlig yoghurt, ingen tilsætningsstoffer.

Det er ikke kun de mest kalorieindholdsfødevarer, men også fødevarer, der fremskynder metabolismen og reducerer sukkerniveauet. For at forbedre smagen af denne mad kan krydret med urter, urter, bær, grøntsager, frugt, krydderier. Efter at have spist disse fødevarer vil følelsen af mæthed fortsætte i lang tid.

Jeg vil ikke bare spise de mest kalorieindholdige fødevarer, men også de mest nyttige. Denne kategori omfatter de fleste grøntsager, frugter og grøntsager, der indeholder de nødvendige vitaminer og mineraler.

Agurker, basilikum, selleri, dill, dragon, persille har en vanddrivende effekt og hjælper med at slippe af med hævelse.

Alle sorter af kål- og salatgrønsager, stuvet svampe, selleri, agurker, friske og frosne bær, appelsiner, grapefrugter, grønne æbler godt tilfredsstiller sult og fremskynder metaboliske processer.

De hjælper med at bevare ungdommen: røde druer, granatæbler, rødkål, salat greens, røde løg, tomater, broccoli, spinat.

Som du ved, bør næring nødvendigvis omfatte kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i den rigtige mængde.

Hvad er de laveste kalorieindhold fra kulhydrater?

Korn er kilder til komplekse kulhydrater. I færd med madlavning mister de nogle af kalorierne. Dette - kogt boghvede, hirse, brun ris, linser, rug pasta, sojabønner, kikærter.

Liste over de mest lavt kalorieindhold fødevarer, der indeholder protein:

Fisk og skaldyr: torsk, pollock, kulmule, citronem, blæksprutte, hummer, musling, rejer.

Kødprodukter: Brystpust og kylling, kaninkød, kalvekød.

Mejeriprodukter: yoghurt og hytteost mindre end 2% fedtindhold, yoghurt 0-1 procent fedt.

Grøntsager fødevarer er oftest lavt kalorieindhold fødevarer. Listen over grøntsager og urter er mindre end 40 kcal: selleri, agurker, daikon, radise, friske tomater, champignon, enhver kål (frisk, sur), alle sorter af grøn salat.

De mest lækre og lavt kalorieindhold (mindre end 100 kcal): æbler, pærer, paprika, gulerødder, meloner, vandmeloner, alle bær, ananas, papaya, guava. Sådanne frugter som druer, mango, persimmons, bananer, må ikke spise mere end 150 gram om dagen. Hvid og rød tørvin bør også begrænses til 140 ml per dag.

For at reducere kalorieindholdet i mad, kan du tilføje krydderier til det, da aromatiseret mad ikke længere kræver podsalivaniya. Det samme gælder for sukker - det kan med succes erstattes med kanel.

En af de mest kalorieholdige drikkevarer er grøn te.

Der er ingen kalorier i vandet, så du skal drikke flere væsker, især dem, der ønsker at tabe sig.

Dem, der ikke kan lide uden søde, skal du vide, at de mindste kalorier i marshmallow, pastille, marmelade.

Fra bageriprodukter bør der vælges rugbrød og waferbrød.

Sund spisning involverer små portioner af nogle kalorieindhold, der er nødvendige af menneskekroppen. Disse omfatter vegetabilsk olie og bitter chokolade.