Trænings triceps i gymnastiksalen for mænd og kvinder

Hvis du spørger pigerne, der kommer ud af gymnastiksalen, på det formål, som de besøger denne restaurant for sikker svar er næsten identiske. Alle ønsker at have balder strammes, flad mave og fastere bryster. Men med alderen kvinderne var overrasket over at konstatere, at der er et andet problem område på kroppen. Saggy triceps foully lemlæstede hænder og fik tilsyneladende et forbud mod at bære det åbne kjole.

Er der kvinder komplekser af øvelser på triceps?

Faktisk alle de kendte øvelser, der gør det muligt at holde tonet arm muskler, der er ansvarlige for udvidelse, der benyttes af både kvinder og mænd. Kvinder-only faciliteter, udvikle denne muskel gruppe, nej. Triceps øvelser på gym for mænd adskiller sig kun på størrelse med en håndvægt vægt, og livlighed af resultatet.

Det er fordi messen halvdel af menneskeheden muskler vokser ikke rigtig, bør de ikke være bange for det synlige stigning i mængden af hænder. Hertil kommer, et sæt af øvelser, der er ansvarlige for udarbejdelsen af triceps, hjælpe damerne til at slippe af med grimme rynker på ryggen under bh.

Triceps øvelser på gym: pushups

Tilgangen kræver ikke yderligere mekanismer og enheder, så denne form for motion kan du gøre derhjemme om morgenen. Hvis du besøger gymnastiksalen 3 gange om ugen, betyder det ikke, at det er muligt at arrangere en weekend hjemme. Grundlæggende øvelser vil udholde hjemme. Disse omfatter push-ups. Torso under træning skal strækkes ind i en streng. For begyndere, der er to versioner af starten af uddannelsen. Enten cook triceps muskel til belastningen ved anvendelse af en væg eller bænk eller gøre tilgange til 3-5 presser.

3 sæt med små pauser

Torso hæves og sænkes på samme tid på at sikre, at din bagdel ikke holde ud. De, der føler styrken, kan gøre tilgangen af de 10 push-ups. Triceps øvelser på gym og så god, som ikke gør det muligt at slappe af i klasseværelset. I nærheden af gå instruktør, og foran andre atleter ønsker ikke at tabe ansigt. Selv hvis den første tilgang ville være vanskeligt, hvile kun 30 sekunder. Vi sætter det ind i en knytnæve, og udføre en anden serie. Før den endelige tilgang gør en anden pause reduktion, men mindre end et minut.

Korrekt teknik af push-ups på triceps

Sådanne push-ups kræver en lidt forskellige håndstillinger i udgangspositionen, snarere end med push-ups på brystmusklerne. Stopper er placeret så tæt, men hænderne er parallelle med skuldrene. Vi begynder at udføre push-ups fra bunden, hænder bøjet med albuerne presset mod kroppen. På bekostning af "to" fuldt rette armen, få kroppen til en tilstand af udvidet akkord. Når tilgange har brug for at lytte til din krop og fordele belastningen mellem hænder og fødder med jævne mellemrum. Hvis det er svært, er det muligt at lette opgaven og udføre armbøjninger fra stop til knæene.

Denne øvelse triceps i gymnastiksalen som en enkel og effektiv så. Hvis du gør det rigtigt, langsomt og dybt sænke kroppen til gulvet, så efter den første klasse typiske symptomer på smerte vil kunne mærkes inden for bekymring. Det er vigtigt ikke at overdrive det til de næste træningspas hænder kunne gøre øvelserne igen.

Triceps øvelser på gym: foto. Fransk bænk på grund af hovedet med begge hænder

Vi nærmer os de håndvægte og vælge for sig selv en shell vejer 3-4 kg. Veluddannede mænd bruger mere imponerende komplikationer. Før tilgang, er det nødvendigt at minde om, at hver bevægelse arbejdede langsomt, er det komprimeres og derefter registreret. En del af øvelserne med vægte - således reducere effektiviteten af fremgangsmåden. Nytilkomne vil være nyttigt at begynde bekendtskab med øvelsen bænkpres med to hænder. For at gøre dette, tage en håndvægt for drev på begge sider, hæve dine hænder over hovedet. Vi begynder at langsomt bøje dine hænder tilbage, så dumbbell næsten rørt ryggen.

Denne øvelse triceps i gymnastiksalen er bedre at begynde at gøre under opsyn af en mentor eller en anden person forsikring for at undgå skader. Hertil kommer, at vi ikke ser os selv, er vi vi starter hænderne bag ryggen. En coach kan justere kroppens stilling og trække vejret korrekt for en mere effektiv motion. Udført 3 sæt af 10-15 gange.

Fransk bænk på grund af hovedet: arter

Måske nogen denne øvelse kan synes en smule sværere end den foregående, fordi massen er kun en håndvægt med den ene hånd. Imidlertid er teknologien ydeevne er identisk, med den eneste forskel, at den anden hånd forsikrer bøjningen arm. Antal sæt er den samme som i den foregående øvelse. Det eneste tidspunkt - på grund af deltagelse i begge hænder skiftevis samlede længde af tid brugt på de tilgange vil blive fordoblet.

Reverse push-ups fra håndfladen af bænken

Effektive og enkle øvelser for triceps i et træningscenter for kvinder er ikke forbi endnu. Alle syge har elastisk hånd lå venter bænk gym. Vi håber, det er ikke nødvendigt at minde om, at vi ikke stole på kanten for at undgå skader. Før vi kommer tilbage til bænken, vi er nødt til at kontrollere for den næste runde styrke. At sikre, at han er i stand til at modstå vægten af vores egne, kan du begynde at starte ydeevne. Ben holde knæene bøjet, tæt presset mod hinanden, og den mest forlænget fra bænken. Læg hænderne tilbage på kanten af bænken et sted i midten, mens fingrene nødt til at se vores rygge.

De oprindelige rack arme lige, langsomt vil bøje deres albuer indtil skuldrene ikke er parallelle med linjen med gulvet. Tilbage på samme tid at holde en lige linje. Tja, hvis du følger den korrekte udførelse, vil hjælpe os spejl. Glem ikke, at denne øvelse triceps i gymnastiksalen vil blive ledsaget af et smil og godt humør. Må ikke blande sig, og rytmisk musik. Udfør 3-4 sæt af 10-15 gange. Der er en mere kompliceret udgave af et allerede uddannede folk, hvor øvelsen er udført med støtte fra to indbyrdes afstand modsatrettede bænke. En af dem vil tjene som en støtte til hænderne, og den anden, henholdsvis for fødderne.

Anvendelsen af støddæmpere

Hvis før vores mor og far bruges som et projektil tilstrækkeligt stramme hånd ekspandere, nu i hvert trenazherke kan øve med fremragende gummi kofangere. At arbejde med enheden, flyttede til træningsfaciliteter af svømning magt, - en fornøjelse. Nogle mennesker kan lide at gøre det strække kraft, Streicher blive en trofast følgesvend og ansættelsesvilkår i lejligheden. Således betragter vi en anden øvelse triceps. I gymnastiksalen for det vil vi sidde på bænken, lige ryg.

Vi i hænderne på støddæmperen, den ene ende, som vi rekord i sin højre hånd. For at gøre dette, kan du wrap omkring børsten Streicher. Bøj din arm holder en støddæmper ved albuen bag hovedet, på samme måde som i øvelse "franske presse". Nu er turen kommet til den anden hånd til at fastsætte den frie del af bæltet i taljen lige. Vi bragte kroppen i beredskab. Vi begynder at trække den højre hånd til den position, vinkelret på gulvet. Denne øvelse triceps i et træningscenter for kvinder at udføre det gode, som kan blive en kvalitet alternativ til de såkaldte keder håndvægte.

Udførelse af en magt strække, så glem ikke at gøre bevægelser glat, langsom. Nødvendig metode yderligere belaste musklerne. Fiksering af positionen af hånden i en udstrakt tilstand, stop i 2-3 sekunder. forpligter også 3 sæt af 10-15 gange, og derefter ændre hænder.

Nogle principper for træningsprogrammet

Glem ikke, at musklerne i hænderne på en forholdsvis lille. Derfor, for hver gruppe af muskler er bedre at bruge en enkelt bore ikke mere end 3 forskellige øvelser. Ukritisk vil, hvis du er kun begrænset af én. Men efter 7-10 dage kommer vanedannende krop og muskler er ikke længere forløber. Derfor er det vigtigt at alternative øvelser.

Vi håber, at nu, efter at have modtaget så meget værdifulde oplysninger, du vil vælge deres effektive udøvelse af triceps i gymnastiksalen. For kvinder, vægttab, og for en god stemning og andre udviklede sæt af øvelser, der hjælper med at holde kroppen i god form. God træning!