Hvordan ved du, at du anvendte mængde kalorier er ikke nok?

Overvægt er blevet en epidemi næsten over hele planeten. Mange mennesker er i stand til at opretholde en sund vægt og spise rigtigt. Imidlertid forhøjede niveauer af kolesterol, triglycerider og risikoen for forskellige sygdomme - det er ikke det eneste problem. Mens nogle mennesker lider af overdreven indtagelse af mad, andre får færre kalorier. Sådan finder du ud, at deres antal er for lille? Her er de mest almindelige symptomer.

Du føler hele tiden som om du har ingen energi

Calorie - er den grundlæggende enhed af energi. Den energi du får fra den mad, spise. Bilen ville ikke gå, hvis der ikke er noget benzin, og kroppen vil ikke fungere, hvis du ikke fodre den. Med utilstrækkelig ernæring vil du føler dig træt og udmattet. Også, hvis du brænder i fysisk aktivitet flere kalorier, end du indtager, din energi niveau vil også falde. Hvis du er aktiv i sport, skal du passende justere deres kost, ellers problemet vil være uundgåelig.

Du føler altid, at du er kold

Undersøgelser har vist, at kalorieindhold begrænsning reducerer produktionen af hormoner, der er nødvendige for at opretholde et sundt kropstemperatur. Hvis du begrænser dit kalorieindtag, falder din kropstemperatur, og du konstant føler, at du er kold. Selvfølgelig kan den konstante kulde være forbundet med andre problemer, for eksempel med dårligt blodomløb, men i første omgang, skal du analysere din kost.

Du lider af forstoppelse

Ofte forstoppelse skyldes det faktum, at du spiser de forkerte fødevarer, eller simpelthen spiser for lidt, ikke udøver eller lider af stress. Hvis du oplever forstoppelse på grund af det faktum, at spise for lidt, er det et klart tegn på, at de kalorier du mangler. Fyld din tallerken fuldkorn, frugt og grøntsager rige på fibre og gavnlige fedtstoffer og protein. Dette vil forbedre effektiviteten af dine tarme og hjælpe dig med klare. Hvis din fordøjelse vil stadig brudt, måske, skal du kontakte din læge.

Du notere øget irritabilitet

Det er muligt, at du er fortrolig med denne situation. Hvis du ikke har haft morgenmad og ikke engang drikke kaffe, du føler alvorlig irritation. Det er ikke overraskende, at sådan noget sker. Når du ikke spiser, din krop kræver energi og ikke får glukose. Niveauet af blodsukker falder, kroppen og hjernen sender signaler til frembringelse af visse hormoner. Blandt disse hormoner - adrenalin, som medfører øget irritabilitet. Du skal blot ændre din kost og gøre det mere afbalanceret, at klare de humørsvingninger forårsaget af mangel på kalorier.

Du kan ikke koncentrere

Det er svært at koncentrere sig om noget, hvis du ikke spiser. Dine tanker vil blive løbende distraheret rumlen i maven. Fokus på den anden er det meget vanskeligt. Hvis din krop ikke får den glukose, vil du bemærke svært at tænke og huske. I de øjeblikke, hvor du er nødt til at gøre det maksimale opmærksomhed, især vigtigt at overvåge deres kost, mangel på kalorier det ikke bliver en kilde til alvorlige problemer.

Du er konstant sulten, og du er tiltrukket af forskellige produkter

Har du bemærket, at du gerne vil have en vis mad hele dagen, selvom du har spist nok? I de fleste tilfælde, at årsagen er, at du ikke spiser for sunde fødevarer med tomme kalorier som kulhydrater, der stammer fra fastfood. Hertil kommer, at dette sker, når du springer morgenmad eller frokost. Så vil du flytter for at kompensere. Sult signalerer din krop til at spise behovet. Hvis du altid føler, at det er et tegn på, at du ikke får nok næringsrige fødevarer, magert protein og sunde fedtstoffer. Sørg for at prøve at ændre din kost. Konstant sult bør ikke være en satellit en effektiv kost.

Har du problemer med at sove, du føler dig træt hele dagen

Mangel på søvn fører til overspisning i løbet af dagen, men problemer med søvn kan føre og ikke nok mad. For optimal sundhed kræver øvelse, god søvn og god ernæring. Nogle gange kan det være svært at kombinere det hele og til at klare daglige aktiviteter, er det stadig vigtigt at forsøge at gøre det. Søvn er meget vigtigt, og ikke at bryde det, så prøv at mætte din krop de rigtige produkter. Kun på denne måde vil du være i stand til opnå et behagelig følelse.

Du bemærker en mangel på vitaminer

Mangel på vitaminer - er et meget almindeligt problem. Det kan undgås med ordentlig ernæring, men ikke alle har mulighed for eller tid til at planlægge din kost og holde styr på alle de nødvendige materialer. Men hvis du allerede opdager, at din krop begynder at lide, bør du konsultere en læge og træffe alle nødvendige foranstaltninger for at afhjælpe situationen.

Har du ofte har hovedpine

Den igangværende migræne, der hjemsøger dig dag og nat, kan være en af de tegn på, at du ikke får nok kalorier. Hvis du ikke spiser i lang tid og observere en streng diæt også kan forekomme hovedpine forbundet med en reduceret mængde af glukose i blodet. Det samme sker, når du lider af dehydrering, mangel på søvn eller give op koffein. Hvis du pludselig mærke ved konstante migræne, skal du sørge for at tænke over, hvad der kunne være årsagen.

Du føler angst

Reduktion i blodsukkeret kan medføre, at du har forstyrrende tanker. Hvis du hele tiden begrænse deres kost, kan angst forværres og føre til konstante humørsvingninger og stress. Konsekvenserne kan forårsage andre ubehagelige symptomer, der er nævnt på listen. Når du tvinger dig selv til at opgive mad, at følge den normale mængde kalorier er vanskelig. Ikke desto mindre, for dit helbred er det meget vigtigt, at du har et normalt forhold til mad. Hvis du bemærker spændingen og spænding, så prøv at hurtigt korrigere deres spisevaner. Dette er den nemmeste måde at genvinde den psykologiske komfort.