Hvordan kan man øge balderne derhjemme

Balder består af tre forskellige typer og størrelse af musklen: små, mellemstore og store. For at øge denne del af kroppen og gøre det Bole elastisk, nødt til at arbejde ud hver af dem. Jo større og mere ensartet bliver belastningen, jo bedre effekt. Lad os overveje hvordan man kan øge balderne.

Umiddelbart nævne et par tips, advarer tilflyttere fra de mest almindelige fejl:

• Må ikke deltage i hver dag. Det er ikke godt for din krop, så du nemt kan opnå noget resultat, og overtræning. For at komme i gang, skal du blot udføre øvelser 2-3 gange om ugen, gradvist at øge belastningen. Så du er ikke opgivet klasser, efter at have mistet interessen for dem.
• Alternative øvelser. Selvfølgelig kan du vælge et bestemt program og udføre kun hende, men efter et stykke tid får du træt af det. Desuden er det vigtigt at træne forskellige muskler, hvilket giver en ensartet belastning.
• Gradvist tilføje ekstra vægt til øvelserne.

Nu fortælle dig om hvordan man kan øge balderne.

I første omgang, kan mange af øvelserne gøres uden vægte. For dette hotel omfatter squats, lunges frem og tilbage, hæve og tildeling af ben tilbage.

Også effektive øvelser udgangsposition som er identisk:

Få på dine knæ og albuer, rette ryggen og nakken. Taps ben bøjet ved knæet tilbage og op. Gentag denne øvelse 15-20 gange og ændre ben.

Udgangsposition er den samme, men nu flad trække benet tilbage og samle den op. Gentag 15-20 gange og ændre ben.

Med regelmæssig gentagelse af disse øvelser, vil du hurtigt vænne sig til belastningen, hvilket betyder, at det er tid til at komplicere opgaven. For at gøre dette skal du vægte til hans fødder og håndvægte. Førstnævnte kan bruges i de ovenstående øvelser, og håndvægte, vi diskuterer i flere detaljer.

Hvis du er på udkig efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man kan øge balderne - øvelser bør være mere kompleks.

Squats med håndvægte. Fødder skulder bredde fra hinanden, en håndvægt i hver hånd, eller tage én tung håndvægt og holde den med begge hænder. Langsomt squat indtil indtil obrazuete 90 grader. Hold ryggen lige. Hvis du har en fælles sundhed, anbefaler vi, at du udfører hopper ud af denne situation. Men først, skal du vælge en lille vægt - 2-3 kg er nok. Maximum - 5 kg.

Løfte håndvægte. Fødder skulder bredde fra hinanden. Dumbbell eller kettlebell tage begge hænder og gøre gynger. I første omgang udelader vægten nede (bagest til højre) mellem knæene og derefter feje for at hæve skuldrene. Håndvægte først tage 3-4 kg Gradvist kan du øge vægten af 5-6 kg.

Fortsætter historien om hvordan man kan øge balderne, det er værd at bemærke denne øvelse er at løfte bækkenet. Det kører som uden vægtning og med dem. Dette vil kræve en pandekage fra baren (eller håndvægte), som er placeret på maven. Udgangsposition - på ryggen, benene bøjet i knæene. Hæve bækkenet, danne en ret linje med kroppen, og straks komme ned. Gentag denne øvelse 30-40 gange.

Meget effektiv øvelse til at stige på bænken. Regelmæssigt gør det, behøver du ikke stille spørgsmålet om, hvordan man kan øge balderne. Til at begynde, skal du ikke tage nogen vægt, og derefter gradvist øge belastningen. Derhjemme kan du bare gå op én efter én på hvert ben på sofaen eller stolen. Det er ønskeligt, at overfladen er mere stiv, men stolen er bedre ikke at klatre, da det kan vælte.

Som det kan ses af alle de ovenstående, kan du endda øge røv derhjemme. Alt hvad du behøver - denne ekstra vægt, tålmodighed og ønsket om at forbedre din krop.